RECUPERACIÓN, LA LLAVE DEL ÉXITO

El descanso no es un periodo perdido, también es entrenamiento, le llamamos el entrenamiento invisible, porque no se ve, pero és la parte más importante de todo entrenamiento.

¿COMO PUEDO SABER SI HE RECUPERADO BIEN EL ENTRENAMIENTO DEL DÍA ANTERIOR?
El pulso basal al levantarte por la mañana es anormalmente alto (sube en 10 pulsaciones o más sobre el pulso basal habitual). Si este se incrementa durante varios días suele ser por dos razones, o porque estamos incubando una enfermedad o porque no hemos asimilado correctamente los entrenamientos.

REALIZO SERIES CORRIENDO ¿CÓMO DEBE SER LA RECUPERACIÓN ENTRE SERIES?
Breve, no más de 70", lo ideal son  55". De este modo podrás controlar mejor las intensidades de tus entrenamiento. Si al minuto no te has recuperado suficientemente es que estás entrenando demasiado fuerte y has de rebajar las intensidades. De hecho se establece un índice de recuperación , que es el valor numérico que se le asigna a llas pulsaciones recuperadas en un minuto, después de un entrenamiento intenso o de series. A más recuperación un índice mayor. Cada 10 pulsaciones se incrementa en un punto de índice. Ejemplo de índice de Recuperación (pulsaciones recuperadas en 60":

          -10 pulsaciones: Corredores que están entrenado muy mal.
          -20 pulsaciones: Corredor que entrena mal
          -30 pulsaciones: Corredor aún no en forma.
          -40 pulsaciones: Corredor en forma
          -50-60 pulsaciones: Corredor muy en forma

          -70-80 pulsaciones: Corredor en plena forma